wyciskanie sztangi leżąc

Czy do puki nie wylecze kolana może być taki plan : wiosłowanie sztangą 3x12 wyciskanie sztangi leżąc 3x12 wyciskanie na barki 3x12 wyciskanie francuskie sztangi 3x12 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3x12 Jaki powinien być ciężar ?

[...] 1c. Przysiad z wyskokiem 12x4 1d. skok dosiezny 20x4 1e. Przysiady bez obciazenia max w 30sek 2. opuszczanie na drazku 5x5 3. wioslowanie hantlem 20/20/20/20 4. wyciskanie sztangi lezac 4x 27.5/30/32.5-5razy/35-2raz 5. rozpietki na skosie dodatnim 4x 8 -8.5/8.5/8.5/8.5 Wczorajszy trening zrobilam z dwoma znajomymi ktorzy mieli [...]

[...] zapytam. @EDIT: jakby ktoś miał gdzieś rozpiskę które ćwiczenia są pull a które push to byłbym wdzięczny :) @ Ok jakby ktoś kiedyś szukał to : "Ćwiczeniami PUSH sa : -wyciskanie sztangi leżąc - wyciskanie na barki - francuskie - prostowanie/przysiady - Wspięcia itd. PULL- -wiosłowania - podciągania - martwy, kołyska itd. - uginanie leżąc - [...]

I po pracy . Dzis znow ciezki dzien, od przyszlego tygodnia powinno sie wszystko wyprostować.. Dzisiaj z rana poszła klata i biceps z pre no hard pump vitalmaxu - polecam jak najbardziej. Klata : Rozgrzewka hantlami 20 i 32 kg płasko Wyciskanie sztangi leżąc 90kg x 12 110kg x 8 120kg x 5 130kg x 3 z pomocą w ostatnim powt. i 140kg spalone.. [...]

/SFD/Images/2015/12/31/aea2fca3f94642b7b7e321df57f7a6dd.png DT /SFD/Images/2015/12/31/4a92bdf441394b2abf39b941e123afda.png Posilek 1 Whey + węgle Posiłek 2 Kura + pieczone ziemniaczki + oliwa Posiłek 3 Wół + oliwa Posiłek 4 Odrodbina kury + dużo pieczonych ziemniaczków + tłuszcz Suple: Rano po przebudzeniu: B52 Tribulus Stack + Żeń Szeń Olimp + [...]

Bardziej odpowiada mi plan z Etapu 4. Czy robić dodatkowo serie rozgrzewkowe ? Progresje stosować co tygodniową czy z serii na serię? Znalazłem kilka wersji California press i nie wiem jak je do końca wykonywać? Oraz zmieniłem ostatni ćwiczenie na hantelki? Ćwicząc przysiady, później nia mam sił na robienie pleców, nogi mam jak z "waty", jakieś [...]

1. Wyciskanie sztangi-leżąc 2. Przysiady ze sztanga na barkach 3. Podciąganie podrzutowe -jeszcze opisz to ćw. dokładniej bo nie wiem jakie to maja być podciagania? 4. Skłony na mięśnie brzucha (górne partie) 5. Wyciskanie siedząc 6. Wypychanie nogami plaformy suwnicy skośnej -przsiady 7. Skłony -stojąc (mięśnie grzbietu) 8. Skłony na mięśnie [...]

[...] leżąc 6 x 41kg 6 x 52kg 4 x 60kg 3 x 68kg 4 x 76kg Podciąganie na drążku 5 x cc +3kg 5 x cc +3kg 5 x cc +3kg 3 x cc +4kg 9 x cc Trening zaczyna się robić coraz cięższy bo na przysiad ledwo dałem radę zrobić 5 powtórzeń a na wyciskanie tylko 4 ale już tak ledwo. Miałem nagrać jakieś filmy z treningu ale zapomniałem, postaram się jutro nagrać.

[...] sztangi leżąc 6 x 43kg 6 x 54kg 4 x 61kg 3 x 70kg 1 x 78kg Podciąganie na drążku 5 x cc +3kg 5 x cc +3kg 5 x cc +3kg 3 x cc +4kg 6 x cc Przysiad minął w miarę lekko ale wyciskanie bardzo ciężko ledwo jeden raz podniosłem i już męczyłem się w 4 serii a podciąganie lekko i fajnie czuje plecy od czasu gdy zacząłem dokładać ciężaru i czuje że mi [...]

TYDZIEŃ 9 07.10.2013 Przysiad tylni 5 x 62kg 5 x 70kg 5 x 88kg 5 x 100kg 3 x 106kg 2 x 124kg Wyciskanie sztangi leżąc 6 x 45kg 6 x 56kg 4 x 63kg 3 x 72kg 2 x 80kg Podciąganie na drążku 5 x cc +3kg 5 x cc +4kg 5 x cc +5kg 3 x cc +7kg 8 x cc Przysiad dzisiaj szedł nie najgorzej ale jakoś się przechyliłem do przodu przy 3 powtórzeniu i już nie [...]

02.05 KLATKA + BICEPS 1.Wyciskanie sztangi leżąc + regresja z pauzą: 20 30 40 50 60*5 70*2 80* 60*11 50*12 2.Wyciskanie hantli na skosie rampa 8: 11 16 21 23.5 26*8 28.5*5 3.Rozpiętki poziom 4x10p: 10 4.One arm cable crossovers 4x10p: 15 1.Uginanie stojąc ze wznosem 4x10p: 20 2.Uginanie hantli z supinacją 4x10p: 8 3.Finger roll 4xmax: 11 - [...]

15.05 KLATKA + BICEPS 1.Wyciskanie sztangi leżąc + regresja z pauzą: 20 30 40 50 60*5 70*2 80* 60*11 2.Wyciskanie hantli na skosie rampa 8: 11 16 21 23.5 26*8 3.Rozpiętki poziom 4x10p: 10 4.One arm cable crossovers 4x10p: 15 1.Uginanie stojąc ze wznosem 4x10p: 20 2.Uginanie hantli z supinacją 4x10p: 8 3.Finger roll 4xmax: 11

22.05 KLATKA + BICEPS 1.Wyciskanie sztangi leżąc + regresja z pauzą: 20 30 40 50 60 70*5 80* 60*11 2.Wyciskanie hantli na skosie rampa 8: 11 16 21 23.5 26*8 3.Rozpiętki poziom 4x10p: 10 4.One arm cable crossovers 4x10p: 15 1.Uginanie stojąc ze wznosem 4x10p: 20 2.Uginanie hantli z supinacją 4x10p: 8 3.Finger roll 4xmax: 11

TRENING A: Przysiady ze sztangą z tyłu 5×5 Podciąganie na drążku (nachwyt lub podchwyt) 5×5 wyciskanie sztangi lężąc 5×5 Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 2×10 Ramię i Przedramię uginania 2×10 Łydki wspięcia na palce stojąc 2×15-20 TRENING B: Przysiady przednie ze sztangą 5×5 Wiosłowanie sztangą 5×5 Wyciskanie sztangi stojąc (np. żołnierskie) 5×5 [...]

A 1. Przysiady ze sztangą 3x12 - nogi 2. Martwy ciąg 3x12 - plecy 3. Wyciskanie sztangi leżąc 3x12 - klatka 4. Military press 3x10 – barki 5. Wyciskanie wąskim chwytem 3x10 – triceps 6. Uginanie przedramion podchwytem 3x10 – biceps B 1. Martwy ciąg na prostych nogach 3x12 2. Wiosłowanie 3x12 3. Rozpiętki 3x12 4. Podciąganie sztangi [...]

Czyli tak ? Nogi: - przysiad tylni/przysiad przedni Plecy: - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi leżąć Barki: - wycisk na barki Bicepsy: uginanie sztangi stojac Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s B Nogi: - przysiad przedni Plecy: - martwy ciąg lub wiosłowanie sztanga Klatka piersiowa: - wyciskanie skos góra Barki: - [...]

Sobota - Klatka + bicepsy + tricepsy + brzuch 1. Rozpiętki na bramie z góry 3 x 12 15-20-25 kg. na stronie 2. Rozpiętki z dołu na bramie 3 x 12 15-15-15 kg. na stronie 3. Wyciskanie hantli złączonych młotkowo - lekki skos 3 x 12 12,5-15-15 kg. na stronie 4. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej 3 x 15-8 40-50-60 kg. 5. Uginanie [...]

Oto mój trening!! 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 15-12-10-8-8 1<2<3<4(=5) 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej(głową w góre)sztangielki 15-12-10-8-8 1<2<3<4(=5) 3.Rozpiętki na ławce poziomej 10 10 10-stały ciężar

Draxonista : 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 15-12-10-8-8 1<2<3<4(=5) 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej(głową w góre)sztangielki 15-12-10-8-8 1<2<3<4(=5) 3.Rozpiętki na ławce poziomej 10 10 10-stały ciężar mozesz mi wyjasnic oznaczenia te 1<2<3<4<(=5) bo nie jestem pewien czy je dobrze rozumiem

Znalazłem takie coś (kiedyś robiłem coś podobnego): TRENING A: 1. POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) 2. PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) 3. SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w [...]